Estetica 4
Para bajar la panza es necesario realizar algunos cambios en los hábitos alimentarios, debiendo disminuir principalmente el consumo de alimentos ricos en azúcares y grasas, además de realizar actividad física de forma regular como caminar, correr, andar de bicicleta, bailar, entre otros.
Esta grasa acumulada a nivel abdominal ha sido relacionada con un aumento del riesgo de sufrir enfermedades crónicas, como la diabetes y problemas del corazón, por lo que bajarla puede aportar diversos beneficios para la salud y bienestar.
Es importante que la dieta para bajar la panza sea rica en fibras, siendo importante acudir a un nutricionista para que evalúe el riesgo que tiene de sufrir problemas cardíacos por la acumulación de grasa en la barriga y para que indique un plan nutricional adaptado a sus necesidades.
Qué alimentos evitar
Los alimentos que deben evitarse para bajar la panza son:
1. Bebidas alcohólicas
Algunos estudios científicos han demostrado la relación entre el consumo frecuente y en exceso de bebidas alcohólicas y la acumulación de grasa a nivel abdominal, principalmente en hombres. Esto se debe a que 1 gramos de alcohol aporta 7 calorías vacías, es decir, que no aporta ningún valor nutricional al organismo.
Por este motivo, a pesar de que hay bebidas como el vino tinto que aportan diversos beneficios para la salud, es importante que se tome en pequeñas porciones, 1 copa por día si es mujer o 2 copas si es hombre, y se eviten otros tipos de bebidas alcohólicas.
2. Azúcares y alimentos que lo contengan
El consumo excesivo de azúcar se convierte en grasa que se almacena en el tejido adiposo, principalmente a nivel de la panza, además de otras áreas del cuerpo, generando un aumento de peso y problemas de salud a largo plazo. Por este motivo, se debe evitar el consumo excesivo de miel, melaza, syrups, mermeladas, azúcar blanco o moreno.
Asimismo, es importante leer el etiquetado nutricional, pues el azúcar puede tener otros nombres en los productos, como dextrosa, fructosa, glucosa, jarabe de maple, sacarosa, maltosa, malta, lactosa, jarabe de maíz, jarabe de maíz alto en fructosa y jugo de fruta concentrado. Vea con más detalles cómo leer la etiqueta nutricional de los productos.
Los alimentos que contienen azúcar son las galletas, ponquecitos, refrescos, tés, panes, jugos envasados, salsas cereales para el desayuno, bebidas energéticas, entre otras.